Home » Kecantikan » 15 Jenis Makanan Yang Bagus Untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit
15 Jenis Makanan Yang Bagus Untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit
By Hai Gadis
Kulit sehat menjadi dambaan banyak wanita. Sebab, kulit yang sehat cenderung terhindar dari berbagai masalah yang bikin nggak pede penampilan lho. Seperti jerawat, komedo, noda hitam, kusam, terdapat kerutan, maupun tanda penuaan termasuk masalah kulit yang seringkali mengganggu penampilan. Baik kulit wajah maupun kulit pada bagian tubuh yang lain, kalau nggak sehat tentu bikin nggak banget deh. Nah, kulit sehat tersebut bisa kamu dapatkan dengan merawat secara tepat dan menerapkan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan untuk kulit sehat.
Ya, makanan yang nggak sehat pasti berpengaruh pada fungsi berbagai bagian di tubuh. Makanan yang nggak sehat menyebabkan asupan zat gizi tubuh jadi nggak lengkap sesuai kebutuhan. Hal ini juga membuat tubuh mengalami gangguan metabolisme. Akibatnya, kamu bisa mengalami kenaikan / penurunan berat badan secara nggak normal, bahkan organ-organ tubuh seperti jantung dan hati juga bisa mengalami gangguan. Yang nggak kalah gawat, makanan nggak sehat akan memengaruhi kesehatan kulitmu.
Kecantikan kulit
Sebelum kamu mengetahui makanan apa saja yang diperlukan untuk kulit sehat, kamu juga perlu tahu zat-zat gizi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit lho. Simak yuk penjelasan HaiGadis dibawah ini.
Table of Contents
Zat gizi penting untuk menjaga kesehatan kulit
a. Air
Air termasuk zat gizi penting untuk mendapatkan kulit sehat lho. Air berperan dalam membantu zat-zat gizi yang diperlukan tubuh menyerap ke dalam sel-sel. Sehingga selain kulit jadi lebih lembap dan sehat, racun-racun dalam tubuh juga bisa dikeluarkan. Umumnya sih kamu bisa mengonsumsi 8 gelas air per hari, Girls.
b. Vitamin A
Sering ‘kan nemu zat gizi ini dalam suatu produk skincare? Vitamin A yang bisa kamu temukan dalam makanan sehat untuk kulit memang bermanfaat dalam mencegah kulitmu dari kerusakan. Selain itu, bintik-bintik hitam dan noda di kulit juga bisa berkurang lho.
c. Vitamin C
Nah, kalau vitamin C ini juga berfungsi mencegah kerusakan kulit, mencerahkan, dan melindungi kulit dari sinar matahari. Kulit pun juga akan lebih bersih, cerah, dan kuat.
d. Vitamin E
Vitamin E pun berfungsi menjaga kulit dari kerusakan dan memelihara kesehatannya, Girls. Peradangan seperti jerawat juga bisa teratasi dengan zat gizi yang satu ini lho. Bahkan kalau kamu sering lihat di produk skincare yang termasuk antiaging, vitamin E sering menjadi andalan.
e. Asam lemak omega-3 dan omega-6
Lemak nggak melulu jahat dan buruk bagi kesehatan kok. Misalnya saja asam lemak omega-3 dan omega-6 yang bisa membantu menjaga kelembapan alami kulit tanpa menyebabkan kulit menjadi kering. Tentunya berbeda dengan lemak seperti pada makanan yang digoreng, soalnya lemak tersebut cenderung jenuh dan bisa menyebabkan plak di pembuluh darah.
f. Antioksidan
Kalau zat yang satu ini sih, tentunya kamu juga tahu. Antioksidan bermanfaat dalam menangkal radikal bebas yang bisa merusak kulit dan menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan.
g. Selenium
Selenium termasuk mineral yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit. Zat gizi yang satu ini sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit, menghindari kulit dari kerusakan, dan mencegah tanda-tanda penuaan.
h. Vitamin B
Kalau dalam produk skincare sih vitamin B yang sering digunakan adalah niacinamide. Kalau dalam makanan, kamu perlu mengonsumsi zat gizi yang satu ini karena bisa membantu mencerahkan kulit. Selain itu, vitamin B juga bisa meratakan warna kulit. Kalau untuk mengatasi jerawat, vitamin B yang penting adalah vitamin B5.
Berbagai kandungan zat gizi tersebut nggak hanya akan kamu temukan dalam produk perawatan kulit lho. Namun kamu akan menemukannya secara alami dalam makanan untuk kulit sehat dari dalam. Kalau makanan yang kamu konsumsi saja zat gizinya beragam dan mencukupi, maka kulit akan bebas dari masalah. Nah, kini saatnya kamu tahu bahan makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi untuk perawatan kulit agar lebih sehat. Simak, yuk!
Rekomendasi jenis makanan untuk kulit sehat
1. Ikan
Ikan
Makanan untuk kulit sehat yang pertama adalah lemak yang bisa kamu dapatkan dari ikan. Ikan banyak mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Jenis ikan yang bisa kamu konsumsi antara lain ikan makarel, sarden, salmon, dan lain sebagainya. Omega-3 bermanfaat untuk membantu kulitmu agar lebih terlindungi, elastis, dan lembap.
Selain itu, omega-3 juga bermanfaat untuk mengurangi inflamasi (pembengkakan) seperti saat kulit teriritasi maupun adanya jerawat. Kulit pun akan lebih kebal terhadap paparan sinar matahari. Kemudian, ikan juga kaya akan vitamin E dan protein. Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang akan melindungi kulit dari kerusakan maupun tanda-tanda penuaan.
Sementara protein bermanfaat untuk pertumbuhan sel dalam proses regenerasi kulit. Nah, jangan makan ayam atau daging terus, cobalah sesekali makan ikan Girls. Jika dikonsumsi secara teratur dan nggak berlebihan, kulitmu bakalan lebih sehat.
2. Alpukat
Alpukat pun termasuk makanan untuk kulit sehat yang recommended untuk dikonsumsi lho. Selain rasanya enak, makanan yang satu ini mengandung banyak zat gizi yang bagus buat kulitmu. Alpukat terkenal akan kandungan lemaknya yang sehat. Lemak esensial yang dikandung ini sangat bermanfaat membuat kulitmu lebih lembap dan lentur.
Nggak hanya itu, alpukat juga memiliki kandungan yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV. Kandungan vitamin E di dalamnya juga tinggi lho. Bisa bermanfaat sebagai antioksidan yang akan melindungi kulitmu dari radikal bebas dan penuaan.
Alpukat nggak hanya punya kandungan vitamin E, tetapi juga mengandung vitamin C. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang bisa membuat kulit tetap lembut dan awet muda. Vitamin C ini juga berfungsi sebagai antiaging kok. Pokoknya buah yang satu ini wajib kamu konsumsi deh!
3. Biji bunga matahari
Biji-bijian termasuk dalam makanan untuk kulit sehat juga, Girls. Misalnya adalah biji bunga matahari. Biji bunga matahari memiliki kandungan vitamin E, selenium, zinc, dan protein. Kandungan-kandungan tersebut memiliki manfaat tersendiri bagi kulit.
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang akan melindungi kulitmu dari kerusakan maupun radikal bebas. Sementara selenium merupakan mineral yang berfungsi mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV. Kemudian ada zinc yang manfaatnya adalah mengontrol produksi minyak dan menyembuhkan jerawat. Cocok deh buat kamu yang ingin bebas dari masalah terkait kulit berminyak.
Kalau protein sih nantinya akan membantu proses regenerasi sel-sel kulit. Pasti kamu juga sering lihat ‘kan kandungan dalam produk skincare yang berupa ekstrak bunga matahari? Dimakan pun nggak kalah enak kok.
4. Ubi jalar
Ubi jalar
Jangan meremehkan bahan makanan yang satu ini, Girls. Ubi jalar termasuk makanan untuk kulit sehat yang kaya akan vitamin A. Kalau dalam ubi jalar ini sih yang terkandung adalah pro-vitamin A yang sering disebut beta carotene. Zat gizi ini sangat bermanfaat dalam melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Atau disebut juga sebagai sunblock alami.
Nantinya, beta carotene dalam bentuk karotenoid bermanfaat sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan. Masalah seperti kemerahan akibat terpapar sinar matahari, sel kulit mati, kulit kering maupun berkerut pun bakalan hilang. Selain itu, penampilan kulitmu juga akan terlihat lebih segar dan sehat lho. Kamu bisa mengonsumsi ubi jalar ini dengan direbus, digoreng, atau dengan pengolahan lainnya kok.
5. Brokoli
Brokoli
Makanan untuk kulit sehat selanjutnya berupa si hijau, brokoli. Kamu pasti sering menemukannya saat memakan sup maupun salad. Brokoli memang kaya akan vitamin dan mineral yang sangat penting buat kesehatan kulit. Ada zinc yang bisa mengontrol minyak di kulit, vitamin A, dan vitamin yang akan melindungi kulit dari kerusakan.
Kemudian, brokoli pun mengandung lutein yang akan mencegah kulit menjadi kering dan mencegah terjadinya tanda penuaan seperti kerutan lho. Ada juga nih kandungan yang bernama sulforaphane, fungsinya melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mencegah berkurangnya kolagen di kulit. Kalau kamu rajin mengonsumsi brokoli, kulit lama-lama bakalan sehat deh.
6. Tomat
Tomat
Bahan makanan untuk kulit sehat berikutnya adalah tomat yang bisa kamu olah sebagai sayuran maupun buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsi tomat sebagai campuran saat makan sambal, sebagai lalapan, campuran bahan memasak, dan bisa juga dikonsumsi secara langsung. Tomat merupakan makanan yang kaya akan vitamin C dan lycopene.
Lycopene bermanfaat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari lho. Selain itu juga bisa membantu mengurangi kerutan di kulit karena penuaan. Nggak heran deh kalau pada produk skincare kamu akan menemukan bahan tomat. Nah, kamu pun bisa menjaga kesehatan kulit dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang satu ini.
7. Kedelai
Dalam sehari-hari sih kedelai bisa kamu temukan dalam bahan makanan seperti tempe, tahu, kecap, maupun susu kedelai. Kedelai memang terkenal bagus buat kesehatan dan termasuk dalam makanan untuk kesehatan kulit lho. Kandungannya sendiri berupa isoflavon yang bermanfaat dalam mengurangi kerutan dan membuat kulit lebih elastis.
Isoflavon juga berfungsi membuat kulit lebih lembut dan kuat. Selain itu, jika kamu mengonsumsinya secara cukup, bisa melindungi kulit dari sinar UV dan mencegah kanker kulit. Coba deh konsumsi tempe atau tahu dalam makanan sehari-harimu. Selain murah, rasanya juga enak kok.
8. Cokelat
Cokelat
Siapa sih yang nggak suka cokelat? Selain enak dan bisa bikin mood naik, cokelat juga punya manfaat buat kesehatan kulitmu lho. Cokelat kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan kulit. Selain itu, mengonsumsi cokelat dalam 6 – 12 minggu juga bisa bikin kulit jadi lebih terhidrasi. Aliran darah di kulitmu pun akan lebih lancar dan kulit nggak terlalu sensitif terhadap paparan sinar matahari.
Cokelat ini jika dikonsumsi secara rutin dan teratur akan mengurangi tanda-tanda penuaan seperti kerutan. Asalkan, kamu memilih tipe dark chocolate dengan kandungan cokelat (cocoa) minimal 70%. Jangan pilih yang mengandung terlalu banyak gula, ya.
9. Teh hijau (green tea)
Teh Hijau
Kamu pasti juga sudah kenal ‘kan kalau makanan untuk kulit sehat berupa green tea ini memang banyak dikonsumsi maupun digunakan pada produk skincare. Teh hijau memang memiliki banyak manfaat untuk kulit kok, misalnya saja melindungi kulit dari kerusakan dan tanda-tanda penuaan. Kandungan dari green tea sendiri adalah katekin yang mampu meningkatkan kesehatan kulit.
Kemudian, green tea ini pun tinggi akan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Yang lebih penting lagi, teh hijau ini mampu meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit sehingga akan tampak awet muda.
Oh ya, kalau mau konsumsi green tea, disarankan memang yang murni, Girls. Jangan yang mengandung susu seperti minuman kekinian, ya. Soalnya susu bisa mengurangi efektivitas antioksidan pada teh hijau sendiri. Dikonsumsi secara tunggal tanpa campuran juga tetap enak kok.
10. Buah anggur merah
Anggur merah
Kalau sebelumnya teh hijau kaya antioksidan, buah anggur merah ini juga kok. Sebagai makanan untuk kulit sehat, buah yang satu ini mengandung resveratrol yang bermanfaat sebagai antiaging. Selain itu juga akan mencegah kulit dari kerusakan karena radikal bebas. Cocok abis nih buat mengurangi tanda penuaan.
Kandungan resveratrol ini sebenarnya juga ada pada anggur merah (red wine). Namun karena minuman tersebut mengandung alkohol, takutnya malah menimbulkan dampak yang lain bagi kesehatan. Jadi, kosumsi buahnya saja ya, Girls.
11. Paprika
Paprika
Makanan untuk kulit sehat selanjutnya ada paprika nih yang recommended untuk kamu konsumsi. Paprika juga kaya akan beta carotene yang nantinya akan berubah menjadi vitamin A. Fungsinya tentu akan melindungi kulitmu dari kerusakan dan tanda penuaan. Selain itu, ada juga vitamin C dalam bahan makanan ini.
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang bagus membuat kulit lebih sehat, kuat, dan lembut. Vitamin C ini pun bisa membantu mengurangi kerutan dan membuat kulit tetap lembap. Gimana? Suka mengonsumsi paprika nggak nih, Girls?
12. Mentimun
Mentimun
Kalau makan ayam yang ada lalapan mentimunnya, jangan dibuang Girls. Mending kamu makan juga karena mentimun termasuk dalam makanan untuk kulit sehat lho. Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi dan bermanfaat untuk menghidrasi kulit dari dalam.
Selain itu, mentimun ini juga berfungsi untuk memperbaiki elastisitas kulit dan membantu pembentukan kolagen. Bahkan bisa digunakan untuk meluruhkan racun dalam tubuh lho. Nggak hanya itu, mentimun juga bisa mengurangi adanya mata panda atau kantung mata. Nah, sayang banget ‘kan kalau dibuang dan nggak dimakan?
13. Kacang-kacangan
Photo via cookist.com
Siapa bilang mengonsumsi kacang bisa bikin jerawatan? Kacang-kacangan ternyata juga menjadi makanan yang bermanfaat untuk membantu kesehatan kulitmu kok. Kacang-kacangan ini kaya akan protein yang bisa membantu tubuh untuk memproduksi kolagen. Kulitmu pun akan lebih halus dan elastis.
Salah satu contoh jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi adalah kacang walnut atau kacang kenari. Makanan untuk kulit sehat yang satu ini kaya akan kandungan omega-3 dan omega-6. Zat-zat gizi tersebut mampu mengurangi iritasi dan peradangan akibat jerawat lho.
Kemudian, kacang walnut pun memiliki kandungan zinc yang bisa membunuh bakteri penyebab jerawat. Lalu, ada pula vitamin E dan selenium sebagai antioksidan yang akan mencegah kulit dari kerusakan. Nggak hanya kacang kenari, kamu tetap bisa mengonsumsi kacang lain sebagai makanan untuk kulit sehat kok.
14. Buah jeruk
Jeruk
Seperti kamu tahu, jeruk memang terkenal akan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Maka dari itu, buah yang satu ini juga layak kamu jadikan sebagai bahan makanan untuk kulit sehat. Mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C bisa mengurangi kerutan akibat penuaan dan mencegah kulit menjadi kering.
Selain itu, jeruk juga kaya akan air yang bisa membantu menghidrasi kulit dan mengatasi stretch mark lho. Kulit pun akan lebih sehat dan kenyal karena jeruk pun memiliki kandungan antioksidan yang mencegah dari kerusakan. Jeruk bisa dikonsumsi secara langsung maupun diolah kok, seperti dibuat jus misalnya.
15. Susu
Susu
Makanan untuk kulit sehat yang recommended selanjutnya adalah susu. Susu nggak hanya terkenal kaya akan kalsium tetapi juga mengandung vitamin D. Vitamin D bagus untuk kesehatan kulit karena bisa mencegah terjadinya penuaan dan kulit kusam. Vitamin D ini selain dari susu juga bisa kamu dapatkan dari bahan makanan seperti salmon dan makarel.
Kalau secara alami sih, untuk mengaktifkan vitamin D, kamu perlu berjemur di bawah sinar matahari. Namun berjemurnya nggak terlalu lama. Gimana? Pasti kamu suka konsumsi susu dan produk olahannya dong?
Itu dia beberapa bahan makanan untuk kulit sehat yang akan membantu melindungi kulitmu dari dalam. Sebab apa yang kamu makan, pasti akan berpengaruh pada kesehatan tubuhmu kok. Selain mengonsumsi makanan di atas, jangan lupa untuk selalu makan dengan bahan makanan yang beragam dan cukup alias nggak berlebihan. Oh ya, jangan lupa juga gunakan skincare dan bodycare secara rutin, ya!
